5 Posturas básicas de yoga para principiantes

El yoga es una práctica milenaria que no solo ayuda a mejorar la flexibilidad y el equilibrio, sino que también promueve el bienestar mental y físico. Para quienes están empezando, es fundamental conocer algunas posturas básicas que se puedan realizar cómodamente en casa sin mayores complicaciones. A continuación, te presentamos cinco posturas esenciales para principiantes que te ayudarán a iniciar tu camino en el mundo del yoga.

1. Postura de la montaña (Tadasana)

Esta es la postura fundamental para lograr una buena alineación corporal. Para realizarla, coloca los pies juntos, distribuye el peso equitativamente y extiende los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia adelante. Mantén la espalda recta y mira al frente, respirando profunda y conscientemente. La postura de la montaña ayuda a mejorar la postura y a conectar con la respiración.

2. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Una de las posturas más completas que fortalece brazos, piernas y espalda. Apoya las manos y los pies en el suelo formando una ‘V’ invertida con el cuerpo, manteniendo la columna recta y los talones intentando tocar el suelo. Esta postura ofrece un estiramiento intenso para todo el cuerpo y ayuda a aliviar tensiones.

3. Postura del niño (Balasana)

Ideal para descansar y relajar la espalda después de ejercicios más activos. Desde una posición arrodillada, flexiona el torso hacia adelante hasta que la frente toque el suelo, con los brazos extendidos hacia adelante o relajados junto al cuerpo. Esta postura favorece la calma y la introspección.

4. Postura del guerrero I (Virabhadrasana I)

Perfecta para trabajar el equilibrio y la fuerza en las piernas. Da un paso largo hacia adelante con una pierna, flexionando la rodilla, mientras la pierna trasera se mantiene estirada. Levanta los brazos hacia el cielo y mantén la mirada al frente o hacia arriba. Esta postura aumenta la concentración y mejora la resistencia física.

5. Postura del árbol (Vrksasana)

Una excelente postura para desarrollar el equilibrio y la estabilidad emocional. Apoya el pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo, manteniendo el equilibrio sobre una pierna. Junta las palmas frente al pecho o estira los brazos hacia arriba. Respira profundamente y mantente firme, luego cambia de pierna.

Al integrar estas cinco posturas básicas en tu rutina diaria, comenzarás a notar mejoras en tu flexibilidad, fuerza y bienestar general. Recuerda practicar con paciencia y escuchar siempre a tu cuerpo para evitar lesiones. El yoga es un camino personal hacia la armonía y el cuidado de ti mismo.